Autor: Adriana

Každý z nás zná ten pocit, kdy si říkáme, zda je náš pohyb dostatečný? Zda jsme právě dnes ušli žádoucí množství kroků, které nám pomohou udržet kondici a žít zdravě? Právě proto existují krokoměry, které jsou skvělými pomocníky, protože nám poskytnou motivaci k pohybu a neocenitelnou zpětnou vazbu. A navíc je tu doba chytrých mobilních telefonů, a tedy i aplikací jako je Body24, která funguje perfektně a po jejím stažení se Váš mobil stane nejen efektivním krokoměrem, ale taky Vaším výživovým poradcem.

Typy krokoměrů

• Mechanické krokoměry

Mechanické krokoměry využívali již v dávné době renesanční lidé. Tento typ krokoměrů obsahoval obvykle olověnou kuličku, kyvadélko nebo pružinový systém, které dávaly impuls počítadlu při každém pohybu strojku. V současnosti jsou tyto přístroje vybaveny elektronickými počítadly a displejem. Výhodami mechanických krokoměrů jsou nižší cena a delší výdrž baterie. Mezi nevýhody řadíme nepříliš vysokou přesnost, která se používáním rychle zhoršuje. Většina těchto typů přístrojů má životnost 1-2 roky.

• Krokoměry využívající MEMS

Rozvoj elektroniky s sebou přinesl systém MEMS – mikro-elektro-mechanické senzory, které fungují nejčastěji na piezoelektrickém principu. Takto vyrobená čidla jsou schopna registrovat pohyb nebo akceleraci. V dnešní moderní době modely krokoměrů umí registrovat akceleraci ve dvou (2D) nebo dokonce třech rovinách (3D). Díky tomu je možné krokoměry nosit v tašce nebo kapse u bundy. Mezi další výhody řadíme zpřesnění algoritmů, které krok charakterizují, čímž došlo k eliminaci tzv. falešných kroků. Moc hezkým příkladem je česká dálnice D1, jízdou po ní jsou některé krokoměry tak zmatené, že naměří i několik set nebo tisíc kroků navíc. Jedinou nevýhodou těchto přístrojů je menší výdrž baterie.

K čemu jsou krokoměry dobré?

• Zlepšení kondice a zdraví

Chůze je nejčastějším pohybem, který člověk vykonává. V dnešní moderní době ji často opomíjíme, což se může projevit v mnoha zdravotních atributech, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezita a mnoho dalších chronických onemocnění. Některé studie ukazují, že např. lidé z předměstí jsou více ohroženi vznikem mnoha onemocnění, protože namísto chůze využívají k cestě do práce automobil nebo jiné dopravní prostředky. Ač se to zdá neuvěřitelné, tak chůze by měla být naší každodenní sportovní aktivitou, která nám pomůže předcházet mnoha nemocem a problémům.

K čemu chůze (pohyb) pomáhá?

• Hubnutí
• Zlepšení kvality kostí
• Zvyšování svalové síly
• Zlepšení koordinace pohybů
• Ozdravení činnosti cévního systému, srdce a plic
• Pozitivní vliv na činnost mozku – vyplavení endorfinů – méně depresí
• Urychlení metabolismu
• Ovlivnění imunitního systému
• Motivace k pohybu

Krokoměr je skvělým prostředkem, který vás k chůzi motivuje, protože vám ukáže, kolik kroků za den jste udělali nebo kolik vám jich ještě zbývá do vytouženého limitu. Navíc při delším používání můžete posouvat hranice svých osobních rekordů, což může vést ke změně stylu života a zlepšení vašeho zdraví.

Kolik kroků za den?

Kolik kroků za den bychom měli ujít? Na tuto otázku se snaží odpovědět mnoho vědeckých studií, které zpracovalo hned několik autorů:

• 10.000 kroků – krásné číslo, které doporučuje většina autorů
• 6.000 kroků – doporučení českého lékaře – již tento počet kroků zlepšuje Váš zdravotní stav a kondici
• 12.000 – 15.000 kroků – denní dávka kroků, při jejímž dosažení dochází ke snížení tělesné hmotnosti (začínáme hubnout)

Jak vybrat krokoměr

Pravidel pro výběr krokoměrů je velmi mnoho, pojďme se na některá společně podívat:

• Přesnost měření – důležitý atribut, krokoměr by Vás neměl šidit ani nahoru ani dolů. Přesnost krokoměrů lze ověřit v recenzích uživatelů na internetu, spolehlivěji v angličtině.
• Eliminace krátkých úseků – krokoměr, který Vám pomůže ke zlepšení zdravotního stavu, kroky na krátkých vzdálenostech tzv. z pokoje do pokoje nepočítá. Efekt na Váš tep a spalování tuku je totiž v těchto případech nulový.
• Aerobní kroky – pro zlepšení kondice zajímavý ukazatel – krokoměr zde počítá kroky při chůzi trvající alespoň deset minut a to ještě v určité frekvenci, většinou alespoň 60 kroků za minutu.
• Ukazatel času, vzdálenosti a kalorií
• Záznam a přenos dat – rozšiřující funkce.
• Možnost propojení s GPS – velmi moderní funkce související s chytrými telefony.

Aplikace Body24

Váš chytrý telefon může být nejen vaším spojením s přáteli, ale také výživovým poradcem a přitom stačí tak málo. Stáhněte si naši skvělou aplikaci Body24, která v sobě neskrývá pouze krokoměr, ale má i další velmi užitečné funkce, díky kterým budete mít pod kontrolou svůj denní přísun energie, ale také důležitý pitný režim.

Výhody appky Body24

• Rychlá instalace a zadání vstupních údajů
• Vygenerování jídelníčku šitého přesně pro Vaše potřeby
• Možnost změnit jídla v jídelníčku dle Vašich možností za nezměněných kalorických hodnot
• Vygenerování a hlídání Vašeho denního pitného režimu
• Počítání spotřeby energie dle zadaných hodnot
• Krokoměr

Jídelníček na míru

Po zadání základních parametrů do aplikace jako jsou věk, váha a výška a volba režimu, v němž během týdne člověk funguje aplikace Body24 vygeneruje doporučený jídelníček, který je z hlediska energetického příjmu a výdeje vyvážený. Vybrané recepty jsou velmi jednoduché, a když jsem jejich přípravu zvládl i já, tak to dá opravdu každý. Výhodou je i to, že databáze receptů je velmi široká, a proto umožňuje v případě, že vám něco nechutná, zvolit jiný recept, který je pro vás stejně hodnotný.

A to největší plus. Aplikace myslí i na lidi s různorodými specifiky, mezi které lze řadit vegany, vegetariány nebo lidi alergické na lepek či mléko. I pro ně bude vygenerován jídelníček, který svou pestrostí nadchne a usnadní všem každodenní trápení se s vymýšlením pokrmů. Příprava jídelníčku nebyla nikdy jednodušší.

Body24 pracuje i s váhou

Aplikace má v sobě zahrnuje propracovaný systém, který umožňuje všem uživatelům pracovat se svou váhou tak, aby se cítili zdravěji a sebevědoměji. V základním nastavení si můžete vybrat hned z několika modulů. Sám jsem vyzkoušel úžasný modul, který mi nastavil jídelníček a cvičení tak, abych mohl nabírat svalovou hmotu. A byl jsem překvapen, opravdu to fungovalo. Body24 byla mým průvodcem a pomocníkem při postupném zvyšování objemu svalové hmoty.

Možnosti Body24 pro práci s váhou

• Nabírání svalové hmoty
• Hubnutí
• Cítit se více fit, udržet si svou váhu

Aplikace hlídá i pitný režim

To je opravdu něco skvělého. Body24 umí hlídat pitný režim člověka, který je důležitý pro omezení mnoha zdravotních komplikací. Mně samotnému se tato funkce hodila velmi, protože se musím velmi hlídat, abych dostatečně pil. Moje ledviny jsou totiž dle lékařů třeba každodenně „prolévat“ velkým množstvím vody. Ne vždy jsem se byl schopen pohlídat. Proto jsem využil hlídače pitného režimu, díky němuž vím, kolik tekutin jsem již vypil a kolik jich ještě do sebe během dne musím dostat. Využívání této aplikace mi reálně usnadnilo život.

Body24 je velmi jednoduchá stále se rozvíjející mobilní aplikace, kterou by měl vyzkoušet každý, kdo chce mít pod kontrolou svůj denní režim. Stažením aplikace dosáhnete skvělých výsledků v hubnutí, udržení váhy nebo nabírání svalové hmoty. K tomu vás dovede správně sestavený a pestrý jídelníček, který vám aplikace ušije na míru. Dále vám Body24 podá přesný přehled o vašich cvičeních a aktivitách spolu s množstvím spálených kalorií nebo vám pohlídá denní přísun tekutin. A v neposlední řadě budete vědět kolik jste nachodili kroků nebo kolik kalorií jste spálili při vaší každodenní jízdě na kole.

Snažíte se jako většina lidí v současném světě zhubnout a udržet svou postavu v dobré formě? Chcete začít žít a především jíst zdravěji než tomu bylo doposud? V tom případě vám jistě pomůže pozitivně naladěná aplikace Body 24, která se postará o to, aby vaše postava byla vždy k nakousnutí. Kromě inspirací v podobě receptů na každý den, tato půvabná aplikace skýtá i možnost hlídání vašeho pitného režimu či vám může pomoci buď zhubnout či nabrat svalovou hmotu. Záleží pouze na vás, co po aplikaci Body24 budete vyžadovat.

Jídelníček na míru si zamilujete

Vymýšlet každý den nová a nová jídla, která budou nejen zdravá, ale také dobrá, je velmi složité a to zejména tehdy, máte-li například doma i malé děti, které si neustále vyžadují vaší pozornost. Pokud se ovšem chcete cítit fit a máte v plánu své rodině či vám samotným připravovat pouze zdravá a chutná jídla, po kterých se budete cítit mnohem lépe a nebudete si přitom kazit svou postavu, je pro vás tato aplikace více než užitečná. Jelikož a protože za vás vymýšlí recepty, které jsou nejen zdravé, ale i chutné, absolutně za vás. Každý den tedy budete jíst něco jiného a přitom nebudete muset mít výčitky svědomí, že ta tabulka čokolády, co jste si jí dala večer, byl hřích. Jídelníček na míru si jednoznačně zamilujete.

Hlídá za vás pitný režim

Další velmi užitečnou vlastností, kterou v sobě tato univerzální aplikace skýtá je ta, že díky ní budete jasně vědět, že se svým pitným režimem daný den pokulháváte či že si vedete v pitném režimu více než dobře. Hlídá za vás totiž, kolik toho za den vypijete. Nedostatek tekutin totiž vede k mnohým zdravotním problémům, a přesto dostatečné množství tekutin řada lidí opomíjí. Pokud ovšem ve svém chytrém telefonu budete mít nainstalovanou tuto aplikaci, již vám žádné problémy s pitným režimem nehrozí. Za což vám vaše zdraví jistě poděkuje.

Vše, co od svého těla očekáváte

Snažíte se zhubnout? Chcete zredukovat svůj váhový přírůstek? Či naopak nabrat svou svalovou hmotu? Na všechny tyto aktivity je tato aplikace naprosto připravena a je tak ochotna vám k vašemu vytouženému cíli dopomoci. Záleží tak jen pouze na vás, zda máte v plánu shodit svá kila navíc či být pouze a jen fit a svěží.

Jak aplikace funguje?

Celá aplikace Body24 funguje na velmi prostém způsobu, který si rychle osvojí každý, kdo se rozhodne začít něco dělat se svým tělem. Po nainstalování aplikace do vašeho mobilního zařízení vás vyzve k tomu, abyste o sobě uvedli několik nezbytných údajů, se kterými bude moci dále pracovat. Mezi ně se řadí zejména vaše pohlaví, věk, výška a také váha. Dále aplikaci bude zajímat, o jaký proces máte zájem. Respektive, zda chcete zhubnout, být fit a udržet si svou stávající váhu či zda máte v plánu nabrat více svalové hmoty. Dále pro ni bude důležité i vědět, jaký je váš tělesný pohyb. Zdali chodíte pravidelně cvičit a jak často či zda patříte mezi pasivní jedince, kterým pohyb vůbec nic neříká. Po zadání těchto údajů se aplikace začne tázat na informace, které budou prospěšné k tomu, aby věděla, kdy přesně je pro vás, jakožto konkrétního jedince vhodné jíst. Respektive jí bude zajímat, v kolik hodin ráno vstáváte a to jak ve všední dny, kdy vás čekají pracovní povinnosti, tak i o víkendu, kdy si valná většina z nás ráda přivstane ovšem i později ulehne do postele. Aplikaci vám posléze vypočte přesné časy vašich pravidelných dávek jídla. Určí vám tak naprosto přesně čas snídaně ve všední den i o víkendu, to samé udělá s časem oběda i večeře. Na základě toho bude vytvořen váš jídelníček, dle kterého se budete řídit.

Příklad vytvořeného jídelníčku na míru

Pro lepší představu si zkusme na modelovém příkladu představit, jak by vypadal jídelníček pro ženu, které je 26 let, měří 170 cm a váží 70 kg. Její pohybová aktivita je fitness centrum 2 x do týdne. Ve všední dny vstává v 7:00 hodin a chodí spát ve 21:00 hodin. O víkendech vstává v 8:00 hodin a ke spánku ulehá ve 22:00 hodin.

Snídaně 7:15 hodin

Jáhlová kaše s jablky a sirupem

Svačina 9:35 hodin

Bageta s nicotou, šunkou a čerstvými ředkvičkami

Oběd 11:55 hodin

Špenátové nudle s tofu

Druhá svačina 14:14 hodin

Banánový milkshake

Večeře 16:34 hodin

Kuřecí kousky se zeleninou

Druhá večeře 18:17 hodin

Hummus a tyčinky z mrkve

Vše je doplněno o pitný režim, který během celého dne doplňujete přesně o tolik, kolik ve skutečnosti vypijete vody. Doporučená denní dávka je zhruba 2,1 litru denně. Dále se vám každý den bude zobrazovat denní souhrn, kde budou kromě správných jídel, respektive přijatých kJ i informace právě o vašem pitném režimu a také o tom, kolik jste spálili kJ při vaší pohybové aktivitě. Pohybovou aktivitu doplníte tak, že vás aplikace vyzve k tomu, abyste uvedli, o jakou pohybovou aktivitu šlo a že je výběr aktivit opravdu pestrý a to od aerobicu, domácích prací až po lezení či kruhový trénink. Dále ji bude zajímat, jak přesně dlouho váš trénink probíhal. Ze všech těchto údajů na konci každého dne sestaví přehled o tom, jak jste si vedli a jakou hodnotou se může pyšnit váš bazální metabolismus.

Recept u každého doporučeného jídla

U každého jídla, které vám aplikace nabídne například k obědu, večeři či snídani se po otevření objeví i samotný recept a to včetně výživových hodnot, kterými dané jídlo disponuje. Tedy dozvíte se o něm, kolik obsahuje bílkovin, sacharidů i tuků. Velmi kvituji jakožto uživatel i postup přípravy daného jídla. Tudíž ušetříte několik stovek korun za kuchařky, které na vás číhají na pultech knihkupectví a ve kterých naleznete recepty na zdravé pokrmy. Díky této aplikaci máte nejen přehled o své osobě a o tom, jaké děláte pokroky, ale zároveň se z vás za čas stane i mistr zdravé kuchyně.

Neuvěřitelný nákupní seznam

To, že vám aplikace nabídne jídlo na každý den a to včetně receptu a postupu přípravy bychom mohli považovat za normální a běžné, ovšem to, že vám kromě toho na každý den připraví i nákupní seznam potravin, které je třeba nakoupit už je opravdu skvostné. Ve složce nákupní seznam, totiž naleznete přesně ty suroviny, které byste si měli pořídit předtím, než se pustíte do vaření. Kromě jiného je u každé suroviny i jasný poměr toho, kolik té a oné suroviny bude třeba.

Tipy, které vám poradí i pomohou

Kromě jiného v samotné aplikaci naleznete i tipy, které vás seznámí buď s vaším pitným režimem, s tím, pro je dobré znát svůj bazální metabolismus, proč byste se každý den měli donutit k nějaké pohybové aktivitě či s tím, jak se zbavit úmorné únavy po každém jídle. Díky těmto tipům tak budete ještě o něco moudřejší.

Aplikace je jednoduchá a přehledná zároveň

Aplikace je velmi jednoduchá co se týče rozhraní i možností, ze kterých máte na výběr. Nabízí klasické menu, které čítá váš profil a to včetně uložených údajů z vašich aktuálních pokroků. Díky ní tak budete naprosto přesně vědět, jak si vedete na své cestě za dokonalou postavou či jiným vysněným cílem, který je pro vás prioritou. Jídla, která aplikace nabízí, jsou rovněž i velmi chutná a rozmanitá, což ocení zejména ti, kteří velmi dlouhou pracují a na jídlo a jeho přípravu jim zbývá pouze minimum času. Máte tak na jednom jediném místě uspořádány veškeré informace, které vás o vašem zdraví zajímají, a na základě nich posléze víte, jak na tom jste. Za mne tedy tato aplikace rozhodně ano.

Počítání kalorií je jedním z osvědčených způsobů, jak zjistit, jaké jsou naše energetické příjmy a výdaje. Je s tím spojeno ovšem několik potíží:

• jak odhadnout energetický výdaj za celý den
• jak přesně určit, kolik energie je ve kterém jídle
• problém s přesným započítávání příloh
• provádění počítání kalorií až zpětně, pouze odhady
• a obrovská pracnost spojená s evidencí všech těchto údajů

Většinu těchto problémů už dnes naštěstí řeší mobilní aplikace – jako je třeba Body24, která je k dispozici zdarma na tomto odkazu. 

Co umí tato aplikace počítat

• počítání kalorií můžete provádět kdykoliv, stačí kliknout na ikonku v mobilu a zaevidovat si energetický příjem nebo výdej
• appka vám připravuje na každý den vyvážený jídelníček doporučených jídel, vytvořených na míru vašim tělesným parametrům a cílům – každý uživatel aplikace má díky tomu unikátní jídelníček vytvořený přesně na míru, jako od výživového poradce
• energetické výdaje se zanášejí poloautomaticky, otázka zanesení běhu je věc na dvě típnutí prstem
• appka ještě oproti jiným pomůckám na kalkulaci kalorií hlídá váhu 

Pojďme se tedy podívat na její funkce a na to, jak to konkrétně všechno funguje:

Aktuální bilance příjmu a výdajů je přehledně vypsána na jednom místě, takže pokud si průběžně zanášíte údaje, okamžitě víte, jestli si večer můžete dát větší večeři, a nebo se raději proběhnout kolem domu. 

Jeli jste dnes na kole, a nebo cvičili a chcete si zanést tuto aktivitu? Stačí jen vědět, kolik času jste strávili sportováním. Pro toho, kdo má k dispozici přesnější údaje, je v aplikaci dostupný i pokročilý režim, který umožňuje ještě přesnější zadání a propočet spálené energie.

Tahle funkce je prostě dokonalá. Počítat kroky ručně a pak kalkulovat, kolik jste chůzí dnes strávili kJ je opravdu hodně náročné, a v této aplikaci stačí jednorázově měření kroků a máte přehled o tom, kolik jste toho nachodili pod kontrolou. 

Nestravujete se podle jídelníčku, co generuje tento mobilní výživový poradce a chcete zanést polední meníčko z restaurace? Žádný problém – stačí opsat údaje z jídelního lístku do formuláře.

Nákupní seznam. Ano, i na tohle se zde myslí – a všechny suroviny co potřebujete na vaření jídel doporučených v denním jídelníčku zde jsou připraveny na jednom místě.

Příjemným bonusem jsou tipy na efektivnější využívání aplikace každodenní pohybový a výživový režim – další z věcí, co u většiny aplikací rozhodně není standardem, a která zpříjemňuje každodenní používání.

Víte, že pro správnou funkci metabolismu lékaři doporučují pít průběžně a v menších dávkách minimálně 2 litry tekutin denně? Zdravý dospělý člověk by měl za každých 10 kg své hmotnosti vypít 350 – 400 ml vody. Navíc voda nastartuje váš metabolismus a pomůže vám se cítit lépe. Dneska se podíváme na to, jak využít mobilní telefon k tomu, aby váš pitný režim ohlídal, a která aplikace na hlídání vody je nejlepší.

Na co jsme se zaměřili:

• Snadnost používání
• Doplňkové funkce
• Cena
• Možnost nastavení upozornění
• Sledování statistik

K recenzování jsme vybrali pět nejpopulárnějších aplikací na sledování pitného režimu, které dominují žebříčkům v Google Play a dají se stáhnout do mobilů se systémem Android.

Je čas pít

Řadu dobrých funkcí této aplikace trochu kazí prostředí plné vyskakujících oken a výrazných reklamních proužků. I tak má tato appka své zastánce, co na ni nedají dopustit.

Výhody

• Zdarma
• Detailní možnost vložení vypitých tekutin
• Statistiky

Nevýhody

• Nepřehledné prostředí
• Velké reklamy v aplikaci
• Příliš častá upozornění
• Místy nepřesný překlad do češtiny

Water Drink Reminder

Poměrně populární aplikace, která slušně plní svůj účel a udržení pitného režimu může být určitě nápomocna.

Výhody

• Přehledné prostředí
• Statistiky o pití
• Různé nápoje k vložení

Nevýhody

• Reklamy
• Nepříjemný zvuk připomínky

Pitní Režim Akváriem

Jak už název napovídá, i tato aplikace má problém s kvalitou překladu do češtiny. Od ostatních se odlišuje tím, že je to vlastně hra. Čím více pijete, tím víc vám roste ryba.

Výhody

• Originální koncept hry s rybami
• Příjemná grafika

Nevýhody

• Bublavý zvuk při používání aplikace
• Nepřehledné statistiky

Body24

Jestli chcete hlídat pitný režim pomocí skutečně profesionální aplikace, která narozdíl od ostatních byla vytvořena ve spolupráci s výživovými experty, a mimo sledování toho, jak pijete, obsahuje řadu dalších funkcí pro zdravý životní styl, jako doporučení jídelníčku na dnešní den, krokoměr nebo monitor fyzické aktivity, je tahle appka tou správnou volbou pro vás.

Výhody

• Přehledné prostředí
• Podrobné statistiky
• Doplňkové funkce (sledování fyzické aktivity, kroků, jídelníček)
• Jednoduché ovládání

Nevýhody

• Méně detailní možnosti vkládání tekutin