Každý z nás zná ten pocit, kdy si říkáme, zda je náš pohyb dostatečný? Zda jsme právě dnes ušli žádoucí množství kroků, které nám pomohou udržet kondici a žít zdravě? Právě proto existují krokoměry, které jsou skvělými pomocníky, protože nám poskytnou motivaci k pohybu a neocenitelnou zpětnou vazbu. A navíc je tu doba chytrých mobilních telefonů, a tedy i aplikací jako je Body24, která funguje perfektně a po jejím stažení se Váš mobil stane nejen efektivním krokoměrem, ale taky Vaším výživovým poradcem.

Typy krokoměrů

• Mechanické krokoměry

Mechanické krokoměry využívali již v dávné době renesanční lidé. Tento typ krokoměrů obsahoval obvykle olověnou kuličku, kyvadélko nebo pružinový systém, které dávaly impuls počítadlu při každém pohybu strojku. V současnosti jsou tyto přístroje vybaveny elektronickými počítadly a displejem. Výhodami mechanických krokoměrů jsou nižší cena a delší výdrž baterie. Mezi nevýhody řadíme nepříliš vysokou přesnost, která se používáním rychle zhoršuje. Většina těchto typů přístrojů má životnost 1-2 roky.

• Krokoměry využívající MEMS

Rozvoj elektroniky s sebou přinesl systém MEMS – mikro-elektro-mechanické senzory, které fungují nejčastěji na piezoelektrickém principu. Takto vyrobená čidla jsou schopna registrovat pohyb nebo akceleraci. V dnešní moderní době modely krokoměrů umí registrovat akceleraci ve dvou (2D) nebo dokonce třech rovinách (3D). Díky tomu je možné krokoměry nosit v tašce nebo kapse u bundy. Mezi další výhody řadíme zpřesnění algoritmů, které krok charakterizují, čímž došlo k eliminaci tzv. falešných kroků. Moc hezkým příkladem je česká dálnice D1, jízdou po ní jsou některé krokoměry tak zmatené, že naměří i několik set nebo tisíc kroků navíc. Jedinou nevýhodou těchto přístrojů je menší výdrž baterie.

K čemu jsou krokoměry dobré?

• Zlepšení kondice a zdraví

Chůze je nejčastějším pohybem, který člověk vykonává. V dnešní moderní době ji často opomíjíme, což se může projevit v mnoha zdravotních atributech, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezita a mnoho dalších chronických onemocnění. Některé studie ukazují, že např. lidé z předměstí jsou více ohroženi vznikem mnoha onemocnění, protože namísto chůze využívají k cestě do práce automobil nebo jiné dopravní prostředky. Ač se to zdá neuvěřitelné, tak chůze by měla být naší každodenní sportovní aktivitou, která nám pomůže předcházet mnoha nemocem a problémům.

K čemu chůze (pohyb) pomáhá?

• Hubnutí
• Zlepšení kvality kostí
• Zvyšování svalové síly
• Zlepšení koordinace pohybů
• Ozdravení činnosti cévního systému, srdce a plic
• Pozitivní vliv na činnost mozku – vyplavení endorfinů – méně depresí
• Urychlení metabolismu
• Ovlivnění imunitního systému
• Motivace k pohybu

Krokoměr je skvělým prostředkem, který vás k chůzi motivuje, protože vám ukáže, kolik kroků za den jste udělali nebo kolik vám jich ještě zbývá do vytouženého limitu. Navíc při delším používání můžete posouvat hranice svých osobních rekordů, což může vést ke změně stylu života a zlepšení vašeho zdraví.

Kolik kroků za den?

Kolik kroků za den bychom měli ujít? Na tuto otázku se snaží odpovědět mnoho vědeckých studií, které zpracovalo hned několik autorů:

• 10.000 kroků – krásné číslo, které doporučuje většina autorů
• 6.000 kroků – doporučení českého lékaře – již tento počet kroků zlepšuje Váš zdravotní stav a kondici
• 12.000 – 15.000 kroků – denní dávka kroků, při jejímž dosažení dochází ke snížení tělesné hmotnosti (začínáme hubnout)

Jak vybrat krokoměr

Pravidel pro výběr krokoměrů je velmi mnoho, pojďme se na některá společně podívat:

• Přesnost měření – důležitý atribut, krokoměr by Vás neměl šidit ani nahoru ani dolů. Přesnost krokoměrů lze ověřit v recenzích uživatelů na internetu, spolehlivěji v angličtině.
• Eliminace krátkých úseků – krokoměr, který Vám pomůže ke zlepšení zdravotního stavu, kroky na krátkých vzdálenostech tzv. z pokoje do pokoje nepočítá. Efekt na Váš tep a spalování tuku je totiž v těchto případech nulový.
• Aerobní kroky – pro zlepšení kondice zajímavý ukazatel – krokoměr zde počítá kroky při chůzi trvající alespoň deset minut a to ještě v určité frekvenci, většinou alespoň 60 kroků za minutu.
• Ukazatel času, vzdálenosti a kalorií
• Záznam a přenos dat – rozšiřující funkce.
• Možnost propojení s GPS – velmi moderní funkce související s chytrými telefony.

Aplikace Body24

Váš chytrý telefon může být nejen vaším spojením s přáteli, ale také výživovým poradcem a přitom stačí tak málo. Stáhněte si naši skvělou aplikaci Body24, která v sobě neskrývá pouze krokoměr, ale má i další velmi užitečné funkce, díky kterým budete mít pod kontrolou svůj denní přísun energie, ale také důležitý pitný režim.

Výhody appky Body24

• Rychlá instalace a zadání vstupních údajů
• Vygenerování jídelníčku šitého přesně pro Vaše potřeby
• Možnost změnit jídla v jídelníčku dle Vašich možností za nezměněných kalorických hodnot
• Vygenerování a hlídání Vašeho denního pitného režimu
• Počítání spotřeby energie dle zadaných hodnot
• Krokoměr

Jídelníček na míru

Po zadání základních parametrů do aplikace jako jsou věk, váha a výška a volba režimu, v němž během týdne člověk funguje aplikace Body24 vygeneruje doporučený jídelníček, který je z hlediska energetického příjmu a výdeje vyvážený. Vybrané recepty jsou velmi jednoduché, a když jsem jejich přípravu zvládl i já, tak to dá opravdu každý. Výhodou je i to, že databáze receptů je velmi široká, a proto umožňuje v případě, že vám něco nechutná, zvolit jiný recept, který je pro vás stejně hodnotný.

A to největší plus. Aplikace myslí i na lidi s různorodými specifiky, mezi které lze řadit vegany, vegetariány nebo lidi alergické na lepek či mléko. I pro ně bude vygenerován jídelníček, který svou pestrostí nadchne a usnadní všem každodenní trápení se s vymýšlením pokrmů. Příprava jídelníčku nebyla nikdy jednodušší.

Body24 pracuje i s váhou

Aplikace má v sobě zahrnuje propracovaný systém, který umožňuje všem uživatelům pracovat se svou váhou tak, aby se cítili zdravěji a sebevědoměji. V základním nastavení si můžete vybrat hned z několika modulů. Sám jsem vyzkoušel úžasný modul, který mi nastavil jídelníček a cvičení tak, abych mohl nabírat svalovou hmotu. A byl jsem překvapen, opravdu to fungovalo. Body24 byla mým průvodcem a pomocníkem při postupném zvyšování objemu svalové hmoty.

Možnosti Body24 pro práci s váhou

• Nabírání svalové hmoty
• Hubnutí
• Cítit se více fit, udržet si svou váhu

Aplikace hlídá i pitný režim

To je opravdu něco skvělého. Body24 umí hlídat pitný režim člověka, který je důležitý pro omezení mnoha zdravotních komplikací. Mně samotnému se tato funkce hodila velmi, protože se musím velmi hlídat, abych dostatečně pil. Moje ledviny jsou totiž dle lékařů třeba každodenně „prolévat“ velkým množstvím vody. Ne vždy jsem se byl schopen pohlídat. Proto jsem využil hlídače pitného režimu, díky němuž vím, kolik tekutin jsem již vypil a kolik jich ještě do sebe během dne musím dostat. Využívání této aplikace mi reálně usnadnilo život.

Body24 je velmi jednoduchá stále se rozvíjející mobilní aplikace, kterou by měl vyzkoušet každý, kdo chce mít pod kontrolou svůj denní režim. Stažením aplikace dosáhnete skvělých výsledků v hubnutí, udržení váhy nebo nabírání svalové hmoty. K tomu vás dovede správně sestavený a pestrý jídelníček, který vám aplikace ušije na míru. Dále vám Body24 podá přesný přehled o vašich cvičeních a aktivitách spolu s množstvím spálených kalorií nebo vám pohlídá denní přísun tekutin. A v neposlední řadě budete vědět kolik jste nachodili kroků nebo kolik kalorií jste spálili při vaší každodenní jízdě na kole.