Jak vybrat tu správnou aplikaci na hubnutí?
V dnešní době je nepřeberné množství různých aplikací pro zdravý životní styl, hlídání stravy, cvičení a hubnutí. Podle čeho se rozhodnout, kterou aplikaci nainstalovat?
Důležité je určitě uživatelské rozhraní, aby bylo intuitivní, graficky vypadalo dobře, dobře se mi s aplikací pracovalo a abych hned našla to, co potřebuji. Ideální také je, pokud aplikace nezabírá zbytečně moc místa.
Co by ideální aplikace na hubnutí měla umět?
Jednoznačně to je přizpůsobení se na míru uživateli. Univerzální aplikace na cvičení či hubnutí jsou fajn, ale výsledný efekt nikdy není takový, jako když se jídelníček a cvičební plán uzpůsobí přímo pro mou stavbu těla.
Jídelníček by měl být rozmanitý, jídla v něm by se neměla neustále opakovat, suroviny pro přípravu pokrmů dostupné. V dnešní době je velký počet vegetariánů a veganů a také osob alergických na určité potraviny, a tak je vhodné, pokud aplikace na tyto lidi pamatuje a obsahuje i pokrmy bez masa, živočišných produktů nebo třeba mouky či mléka. A co je neméně důležité – podrobný návod, jak si jídlo připravit. Ono je totiž hezké, že si na oběd mám udělat špenátové nudle s tofu, ale pokud nevím, jak na to a na internetu strávím hledáním receptu další půlhodinu, tak mně hubnutí a jakákoliv snaha o zdravý životní styl přestane rychle bavit.
Stejně jako je klíčové zdravé stravování, nesmí se zapomínat ani na pitný režim. Proto je fajn, pokud je v aplikaci i část věnovaná právě pitnému režimu. Většinou se zaznamenává počet vypitých sklenic, takže jakmile dopiji sklenici, přidám si ji. Okamžitě tak jde vidět, kolik jsem za určitý den vypila a kolik ještě zbývá, tak abych vypila doporučené množství vody určené pro mou stavbu těla.
Praktické také je, pokud někde na hlavní straně vidím celkový souhrn pro daný den a tak si můžu rychle udělat obrázek o tom, jak jsem na tom s pohybem, stravou a dodržováním pitného režimu.
Nejčastější fyzickou aktivitou během dne je chůze a tak je velkým plus pokud aplikace obsahuje i krokoměr.
A nakonec – je super, pokud aplikace je zdarma a nevyskakuje hromada nesmyslných reklam.
Aplikace Body24
Aplikaci je možné si zdarma stáhnout v aplikaci Obchod Play – buď na tomto odkazu a nebo tak, že stačí, když se do vyhledávacího pole napíše „Body24“. Jakmile se aplikace poprvé otevře, nejdříve bude nutné zvolit, zda jde o muže či ženu a následně zvolit jeden ze tří nabízených programů:
- Chci být zdravější – chci zlepšit svou vitalitu a fyzickou kondici
- Chci zhubnout – chci účinně a trvale snížit svou váhu
- Chci nabrat hmotnost – chci podpořit svůj trénink kvalitním jídelníčkem a zrychlit nabírání svalové hmoty
Který program zvolit?
Volba „Chci být zdravější” je ideální pro osoby, které jsou spokojeny se svou váhou, nechtějí nabírat svaly ani hubnout, ale chtějí zlepšit svou fyzickou kondici.
Naopak pokud mě trápí nějaké to kilečko navíc, zvolím program „Chci zhubnout“.
A pokud jsem moc hubená, nebo začínám chodit do posilovny a chci nabrat svaly, vyberu program „Chci nabrat hmotnost“.
Pro začátek je nutné zadat svůj věk, výšku a váhu, následně zvolit, jak moc, nebo naopak málo jsem aktivní. Na výběr je z pěti možností. V dalším kroku zadám čas, kdy vstávám a chodím spát během pracovního týdne a víkendu. Na základě zadaných údajů se vypočítá nejlepší čas pro každodenní stravování – snídaně, obědy a večeře během všedních dní a také o víkendech.
Pokud zvolím program “Chci zhubnout“, je navíc nutné vyplnit, jaká je moje cílová váha a jak rychle chci svého cíle dosáhnout.
A to je všechno, nic dalšího není třeba zadávat ani vyplňovat, celé to zabralo ani ne pět minut. Nyní už můžu plně využívat možnosti aplikace Body24.
Funkce
Na hlavní straně vidím jídelníček pro dnešní den, celkem jde o šest různých jídel – snídaně, svačina, oběd, svačina č. 2, večeře a večeře č. 2. Všechno to jsou pokrmy z běžných a dostupných surovin, není třeba obíhat speciální obchody, abych si nakoupila potřebné suroviny. Pro obrázek, na snídani je jáhlová kaše s jablky a sirupem, svačina obsahuje lučinu s jablkem a na oběd si dám bylinkový steak s brokolicovou rýží.
Po kliknutí na vybrané jídlo dne se zobrazí výživové hodnoty a také podrobný návod, jak pokrm připravit a také časová náročnost přípravy. A pokud se stane, že mám chuť na něco jiného nebo mi naplánované jídlo nechutná, není problém jídlo zaměnit za jiné se stejnými výživovými hodnotami. Výběr je opravdu pestrý a na své si přijdou příznivci sladké i slané kuchyně. Pozitivně také hodnotím, že jsou na výběr jak vegetariánská, tak i veganská jídla.
Aplikace také kontroluje pitný režim a tak snadno zjistím, kolik bych toho měla ještě dnes vypít. Dále si můžu přidat jakoukoliv fyzickou aktivitu, další jídlo nebo sklenici vody. A pokud si stáhnu aplikaci Google Fit, můžu ji propojit s Body24 a zapnout si krokoměr.
Na konci hlavní stránky vidím denní přehled, a tak si snadno zkontroluji, zda si můžu dát další svačinku nebo jsem už vyčerpala denní limit.
Další velkou výhodou je, že se můžu v menu přepnout do nákupního seznamu a tam vidím, co všechno a jaké množství budu potřebovat k přípravě pokrmů na daný den.
V menu také můžu přejít do záložky „Tipy“ a tam najdu praktické tipy pro zdravý životní styl.
Osobní zkušenost
Aplikace má opravdu široké využití, ať už chci kontrolovat svůj denní příjem kalorií, spálené kalorie nebo třeba monitorovat množství vypitých tekutin.
Osobně využívám program „Chci být zdravější“, protože se svou váhou jsem spokojená a jediné, co bych chtěla zlepšit, je fyzická kondice a stravování.
Snažím se dodržovat doporučené časy jídel během dne, což mi pomáhá, abych nehladověla a pak se nenacpala jedním jídlem. Co je však pro mě nejlepší – naplánovaný jídelníček. Nemusím tak každý den vymýšlet, co budu snídat, obědvat, večeřet a ještě svačit. Kouknu do aplikace a vidím hezký přehled na každý den. Nemusím striktně dodržovat naplánovaná jídla, můžu si je vyměnit za jiná, která mají stejnou výživovou hodnotu, což oceňuji jako dost vybíravý člověk. Navíc neztrácím čas hledáním receptů, ale recept je hezky rozepsaný přímo u jídla. Vše je popsáno jednoduše, takže to zvládne i ten, kdo s vařením nemá velké zkušenosti. Databáze receptů je obrovská, a tak nehrozí, že bych každý týden opakovala stejné pokrmy. Dokonce jsem narazila na několik vynikajících a zároveň rychlých jídel, která připravuji i návštěvám.
Hodně praktický je nákupní seznam. Dělám to tak, že projdu nákupní seznam pro dny na následující týden a všechno nakoupím během jednoho nákupu. Pak už jenom chystám, balím a vařím. Ušetří to spoustu času.
Díky aplikaci Body24 se stravuji zdravěji a cítím se mnohem lépe.
Hodnocení
S aplikací Body24 jsem spokojená a určitě doporučuji k vyzkoušení dalším. Momentálně je aplikace dostupná pouze pro vlastníky zařízení s operačním systémem Android, ale v plánu je jak webová aplikace, tak i aplikace pro operační systém iOS.
Aplikace zdarma, design je příjemný, rozhodně ne přeplácaný, uživatelské rozhraní je intuitivní a jednoduché, nenajdete tam žádné zbytečnosti, plní svůj účel a zabírá jen 38 MB. Ať už tedy chcete zlepšit svou fyzičku, zhubnout nebo nabrat svaly, Body 24 určitě stojí za vyzkoušení.
Často se vám může stát, že máte deset aplikací, z nichž každá hlídá něco jiného, ale aby nějak vzájemně spolupracovaly či se daly bez větších potíží propojit, o tom si můžete nechat leda tak zdát. Chcete si efektivně zaznamenávat počet kroků, fyzickou aktivitu, kalorie a ještě vodu, kterou vypijete? Můžete na to mít klidně čtyři různé aplikace, proč ne, že? Většinou se ale asi shodneme, že takový počet aplikací jen zabírá místo v paměti telefonu (a i v té vaší) a hlavně drahocenný čas. Nakonec jsem po dlouhém hledání a zkoušení našla překvapivou kombinaci nejužitečnějších funkcí, které člověk potřebuje k efektivní změně váhy, právě v aplikaci Body24, která mě okouzlila i vygenerovaným jídelníčkem přesně podle mých potřeb. Ten se pak právě stal tím nejdůležitějším, o co jsem nabírání hmotnosti opřela a na co jsem se zaměřila.
U každého jídla máte dokonce na výběr z devíti receptů, které můžete libovolně zaměnit za ty již vygenerované, z čehož jsem měla opravdu radost, protože u různých předchozích diet, které jsem vyzkoušela, mi takřka nulová možnost daný pokrm změnit opravdu hodně znechutila třeba červenou řepu. Nejsem vegetariánka, ale ráda zkouším bezmasé pokrmy, kterých je v receptech velký výběr. Po nějakém čase jsem začala vařit i své rodině, která si zamilovala třeba polévku z červené čočky a mrkve nebo banánové palačinky. Aplikace počítá i s možností, že se rozhodnete najíst venku či si uvařit něco zcela jiného. Pak si ovšem budete si muset sami zjistit či vypočítat přibližné množství kalorií a počet bílkovin, sacharidů a tuků, abyste je mohli přesně zaznamenat a dále s nimi počítat. Velmi jsem ocenila i funkci, která hlídá pitný režim. Můžete do ní zapisovat vypité množství vody a snadno se tak zorientujete v tom, jestli už jste dosáhli doporučeného příjmu tekutin nebo bude nutné ještě pár sklenic vypít. 
Aplikaci můžete propojit s krokoměrem, který bude sledovat počet ušlých kroků. Pokud budete chtít zapsat jinou sportovní aktivitu, budete to už však muset udělat ručně. K tomu je ideální používat třeba Google Fit, ze kterého můžete údaje pak snadno přenést. Nejvíce si asi cením toho, že Body24 hlídá „svatou trojici“ každého člověka, který žije zdravým životním stylem: jídlo, pití a tělesné aktivity. Když vidíte všechny tři aspekty pohromadě na jednom místě, snáze je budete mít pod kontrolou. Jídelníček vám potom urychlí výběr pokrmů a ušetří vás dlouhého rozhodování, co si uvařit.
Podobná aplikace, která slouží pro zaznamenávání snědeného jídla a fyzické aktivity pro celkový výpočet příjmu a výdeje energie. Nenabízí však sestavení jídelníčku na míru nebo výběr receptů, které vám při hubnutí či nabírání hmotnosti pomůžou. Pokud sem však pečlivě zaznamenáte snědené jídlo, dostanete poměrně podrobnou analýzu procentuálního zastoupení bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny v denním příjmu. Google Fit: měření aktivit a zdravotního stavu 
Podle výšky a váhy vypočítá ideální počet kroků, které byste měli za den ujít. Lze ho propojit s aplikací Body24, čímž získáte dokonalý přehled o vaší celkové fyzické aktivitě v průběhu dne. Můžete si nastavit cíle a sbírat kardio body, které vám pomohou udržet motivaci, obzvlášť pokud rádi soutěžíte sami se sebou. Jestliže nejste příliš nároční na pohybovou aktivitu, bude pro vás tato aplikace v kombinaci s jídelníčkem ideální, neboť bude udržovat přehled o spálených kaloriích za vás. Runtastic 
Další skvělý pomocník při zaznamenávání fyzických aktivit. Počítá čas, po který jste se aktivitě věnovali, a sleduje dráhu, pokud běháte či jezdíte na kole, z čehož poté vypočítá počet spálených kalorií i doporučený příjem vody. Ideální pro zaznamenávání hodnot, které pak můžete přenést do Body24. Bohužel tyto dvě aplikace nelze propojit.
