Každý pes, jiná ves. Nebo taky vše pohromadě

V obrovském výběru způsobů a tréninkových metod se nejsnazší jeví použití některé z mobilních aplikací, které se můžou stát každodenními průvodci a rádci na cestě za vytouženou váhou. Jenže jak zvolit tu pravou, a to nejen na pomoc při nabírání svalové hmoty, ale i celkové úpravě životního stylu? Často se vám může stát, že máte deset aplikací, z nichž každá hlídá něco jiného, ale aby nějak vzájemně spolupracovaly či se daly bez větších potíží propojit, o tom si můžete nechat leda tak zdát. Chcete si efektivně zaznamenávat počet kroků, fyzickou aktivitu, kalorie a ještě vodu, kterou vypijete? Můžete na to mít klidně čtyři různé aplikace, proč ne, že? Většinou se ale asi shodneme, že takový počet aplikací jen zabírá místo v paměti telefonu (a i v té vaší) a hlavně drahocenný čas. Nakonec jsem po dlouhém hledání a zkoušení našla překvapivou kombinaci nejužitečnějších funkcí, které člověk potřebuje k efektivní změně váhy, právě v aplikaci Body24, která mě okouzlila i vygenerovaným jídelníčkem přesně podle mých potřeb. Ten se pak právě stal tím nejdůležitějším, o co jsem nabírání hmotnosti opřela a na co jsem se zaměřila.

Devět různých variant včetně veganské? Samozřejmost

Jako první si zvolíte svůj cíl; chcete žít zdravěji, trvale zhubnout či váhu nabrat? Pak vyplníte svou výšku, váhu a věk. Tím to však nekončí, protože na rozdíl třeba od klasické kalkulačky BMI, Body24 počítá i s harmonogramem vašeho dne, tedy kdy vstáváte a kdy chodíte spát, podle čehož vám na míru vypočítá nejvhodnější čas pro jídlo. Pak už se konečně můžete vrhnout na prozkoumávání jídelníčku, který se skládá ze šesti jídel denně. Jak už jsem se zmínila, každé jídlo má i svůj doporučený čas, takže si můžete den rozvrhnout i s dostatečným prostorem k uvaření či přípravě toho kterého pokrmu. Nemusíte se ale vůbec bát, nejedná se o žádné složité recepty. Všechny jsou časově nenáročné a jistě je zvládne i úplný začátečník. Navíc máte k dispozici nákupní seznam, kde si můžete včas prohlédnout potřebné ingredience a jejich množství, abyste v obchodě na nic nezapomněli. U každého jídla máte dokonce na výběr z devíti receptů, které můžete libovolně zaměnit za ty již vygenerované, z čehož jsem měla opravdu radost, protože u různých předchozích diet, které jsem vyzkoušela, mi takřka nulová možnost daný pokrm změnit opravdu hodně znechutila třeba červenou řepu. Nejsem vegetariánka, ale ráda zkouším bezmasé pokrmy, kterých je v receptech velký výběr. Po nějakém čase jsem začala vařit i své rodině, která si zamilovala třeba polévku z červené čočky a mrkve nebo banánové palačinky. Aplikace počítá i s možností, že se rozhodnete najíst venku či si uvařit něco zcela jiného. Pak si ovšem budete si muset sami zjistit či vypočítat přibližné množství kalorií a počet bílkovin, sacharidů a tuků, abyste je mohli přesně zaznamenat a dále s nimi počítat. Velmi jsem ocenila i funkci, která hlídá pitný režim. Můžete do ní zapisovat vypité množství vody a snadno se tak zorientujete v tom, jestli už jste dosáhli doporučeného příjmu tekutin nebo bude nutné ještě pár sklenic vypít. Aplikaci můžete propojit s krokoměrem, který bude sledovat počet ušlých kroků. Pokud budete chtít zapsat jinou sportovní aktivitu, budete to už však muset udělat ručně. K tomu je ideální používat třeba Google Fit, ze kterého můžete údaje pak snadno přenést. Nejvíce si asi cením toho, že Body24 hlídá „svatou trojici“ každého člověka, který žije zdravým životním stylem: jídlo, pití a tělesné aktivity. Když vidíte všechny tři aspekty pohromadě na jednom místě, snáze je budete mít pod kontrolou. Jídelníček vám potom urychlí výběr pokrmů a ušetří vás dlouhého rozhodování, co si uvařit.

Výhody

• Přehledné a intuitivní rozhraní, ve kterém se snadno zorientujete. Žádná funkce není nesmyslná nebo bezúčelná.
• Rozmanité a snadné recepty pro všechna jídla dne včetně nákupního seznamu s položkami, které budete potřebovat.
• Možnost vytvořit si přehled sportovních aktivit a započítat je do denního příjmu a výdeje kalorií.

Nevýhody

• Nelze nastavit ideální váhu, které chcete dosáhnout, pokud nastavíte režim na přibírání. To je podle mě velký nedostatek, nicméně doporučený denní příjem kalorií se shodoval s mými výpočty. Tato funkce by tam však rozhodně neměla chybět.
• Není možné přidat vlastní pití o jiném objemu než 250 ml, což pro mě není úplně snadné vypít naráz, takže zápis do aplikace často odložím, ale pak už si nevzpomenu.

Zkušenosti jiných uživatelů

Aplikace zatím není příliš známá. To mě docela překvapilo, protože na internetu jsem našla veskrze pozitivní hodnocení od uživatelů, kteří ji již vyzkoušeli. Někteří z nich dosáhli opravdu kvalitních výsledků, ale opět; bez práce nejsou koláče, takže nemůžete čekat, že bude fungovat, i když budete jídelníček šidit či zaznamenávat jen naoko.  

Další aplikace, které vám můžou pomoct

Kalorické tabulky Podobná aplikace, která slouží pro zaznamenávání snědeného jídla a fyzické aktivity pro celkový výpočet příjmu a výdeje energie. Nenabízí však sestavení jídelníčku na míru nebo výběr receptů, které vám při hubnutí či nabírání hmotnosti pomůžou. Pokud sem však pečlivě zaznamenáte snědené jídlo, dostanete poměrně podrobnou analýzu procentuálního zastoupení bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny v denním příjmu. Google Fit: měření aktivit a zdravotního stavu Podle výšky a váhy vypočítá ideální počet kroků, které byste měli za den ujít. Lze ho propojit s aplikací Body24, čímž získáte dokonalý přehled o vaší celkové fyzické aktivitě v průběhu dne. Můžete si nastavit cíle a sbírat kardio body, které vám pomohou udržet motivaci, obzvlášť pokud rádi soutěžíte sami se sebou. Jestliže nejste příliš nároční na pohybovou aktivitu, bude pro vás tato aplikace v kombinaci s jídelníčkem ideální, neboť bude udržovat přehled o spálených kaloriích za vás. Runtastic Další skvělý pomocník při zaznamenávání fyzických aktivit. Počítá čas, po který jste se aktivitě věnovali, a sleduje dráhu, pokud běháte či jezdíte na kole, z čehož poté vypočítá počet spálených kalorií i doporučený příjem vody. Ideální pro zaznamenávání hodnot, které pak můžete přenést do Body24. Bohužel tyto dvě aplikace nelze propojit.

Jste připraveni na boj o vaše vysněné tělo?

Už jsem začínala být bezradná, když jsem během několika měsíců vyzkoušela nespočet aplikací, jež nabízely všemožné výpočty a sledování denních aktivit či přijatých kalorií, protože jsem byla spíše zmatená, než že bych se efektivně posouvala ke svému cíli. Pak mi můj výživový poradce poradil vyzkoušet Body24, který mne mile překvapil. Za dva měsíce jsem skutečně udělala  obrovský krok ke své vysněné váze a díky kombinaci vyvážené a pestré stravy a pravidelného sportu jsem za dva měsíce přibrala již tři kila svalové hmoty. Mohu tedy Body24 doporučit těm, kteří hledají parťáka pro své snahy o zdravější životní styl. Nic však není zadarmo, a tak se potu a dřině stejně nevyhnete. Musíte být zkrátka připraveni změnit od základu svůj život a své návyky, což je velmi stresující a náročné, nicméně výsledky budou stát za to. A také mohu s úlevou říci, že mít jídlo pod kontrolou je daleko lepší, než když jídlo kontroluje vás.