Každý z nás pozná ten pocit, kedy si hovoríme, či je náš pohyb dostatočný? Či sme práve dnes prešli žiaduce množstvo krokov, ktoré nám pomôžu udržať kondíciu a žiť zdravo? Práve preto existujú krokomery, ktoré sú skvelými pomocníkmi, pretože nám poskytnú motiváciu k pohybu a neoceniteľnú spätnú väzbu. A navyše je tu doba chytrých mobilných telefónov, a teda i aplikácií ako je Body24, ktorá funguje perfektne a po jej stiahnutí sa Váš mobil stane nielen efektívnym krokomerom, ale taky Vaším výživovým poradcom.
Typy krokomerov
- Mechanické krokomery
Mechanické krokomery využívali už v dávnej dobe renesančnej ľudia. Tento typ krokomerov obsahoval zvyčajne olovenú guľôčku, kyvadielko alebo pružinový systém, ktoré dávali impulz počítadlu pri každom pohybe strojčeka. V súčasnosti sú tieto prístroje vybavené elektronickými počítadlami a displejom. Výhodami mechanických krokomerov sú nižšia cena a dlhšiu výdrž batérie. Medzi nevýhody zaraďujeme nepríliš vysokú presnosť, ktorá sa používaním rýchlo zhoršuje. Väčšina týchto typov prístrojov má životnosť 1-2 roky.
- Krokomery využívajúce MEMS
Rozvoj elektroniky so sebou priniesol systém MEMS – mikro-elektro-mechanické senzory, ktoré fungujú najčastejšie na piezoelektrickom princípe. Takto vyrobená čidlá sú schopné registrovať pohyb alebo akceleráciu. V dnešnej modernej dobe modely krokomerov vie registrovať akceleráciu v dvoch (2D) alebo dokonca troch rovinách (3D). Vďaka tomu je možné krokomery nosiť v taške alebo vrecku u bundy. Medzi ďalšie výhody radíme spresnenie algoritmov, ktoré krok charakterizujú, čím došlo k eliminácii tzv. falošných krokov. Jedinou nevýhodou týchto prístrojov je menšia výdrž batérie.
Na čo sú krokomery dobré?
- Zlepšenie kondície a zdravia
Chôdza je najčastejším pohybom, ktorý človek vykonáva. V dnešnej modernej dobe ju často zabúdame, čo sa môže prejaviť v mnohých zdravotných atribútoch, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, obezita a mnoho ďalších chronických ochorení. Niektoré štúdie ukazujú, že napr. Ľudia z predmestia sú viac ohrození vznikom mnohých ochorení, pretože namiesto chôdze využívajú na cestu do práce automobil alebo iné dopravné prostriedky. Hoci sa to zdá neuveriteľné, tak chôdza by mala byť našou každodennou športovou aktivitou, ktorá nám pomôže predchádzať mnohým chorobám a problémom.
K čomu chôdze (pohyb) pomáha?
- Chudnutie
- Zlepšenie kvality kostí
- Zvyšovanie svalovej sily
- Zlepšenie koordinácie pohybov
- Ozdravenie činnosti cievneho systému, srdca a pľúc
- Pozitívny vplyv na činnosť mozgu – vyplavenie endorfínov – menej depresií
- Urýchlenie metabolizmu
- Ovplyvnenie imunitného systému
- Motivácia k pohybu
Krokomer je skvelým prostriedkom, ktorý vás k chôdzi motivuje, pretože vám ukáže, koľko krokov za deň ste urobili alebo koľko vám ich ešte zostáva do vytúženého limitu. Navyše pri dlhšom používaní môžete posúvať hranice svojich osobných rekordov, čo môže viesť k zmene štýlu života a zlepšenie vášho zdravia.
Koľko krokov za deň?
Kolik kroků za den bychom měli ujít? Na tuto otázku se snaží odpovědět mnoho vědeckých studií, které zpracovalo hned několik autorů:
- 10.000 krokov – krásne číslo, ktoré odporúča väčšina autorov
- 6.000 krokov – odporúčanie slovenského lekára – už tento počet krokov zlepšuje váš zdravotný stav a kondíciu
- 12.000 – 15.000 krokov – denná dávka krokov, pri ktorej dosiahnutí dochádza k zníženiu telesnej hmotnosti (začíname chudnúť)
Ako vybrať krokomer
Pravidiel pre výber krokomerov je veľmi veľa, poďme sa na niektoré spoločne pozrieť:
- Presnosť merania – dôležitý atribút, krokomer by Vás nemal klamať ani hore ani dole. Presnosť krokomerov možno overiť v recenziách používateľov na internete, spoľahlivejšie v angličtine.
- Eliminácia krátkych úsekov – krokomer, ktorý Vám pomôže k zlepšeniu zdravotného stavu, kroky na krátkych vzdialenostiach tzv. Z izby do izby nepočíta. Efekt na Váš tep a spaľovanie tuku je totiž v týchto prípadoch nulový.
- Aeróbne kroky – pre zlepšenie kondície zaujímavý ukazovateľ – krokomer tu počíta kroky pri chôdzi trvajúcej aspoň desať minút a to ešte v určitej frekvencii, väčšinou aspoň 60 krokov za minútu.
- Ukazovateľ času, vzdialenosti a kalórií
- Záznam a prenos dát – rozširujúce funkcie.
- Možnosť prepojenia s GPS – veľmi moderné funkcie súvisiace s inteligentnými telefónmi.
Aplikácia Body24
Váš chytrý telefón môže byť nielen vaším spojením s priateľmi, ale aj výživovým poradcom a pritom stačí tak málo. Stiahnite si našu skvelú aplikáciu Body24, ktorá v sebe neskrýva len krokomer, ale má aj ďalšie veľmi užitočné funkcie, vďaka ktorým budete mať pod kontrolou svoj denný prísun energie, ale tiež dôležitý pitný režim.
Výhody appky Body24
- Rychlá instalace a zadání vstupních údajů
- Vygenerování jídelníčku šitého přesně pro Vaše potřeby
- Možnost změnit jídla v jídelníčku dle Vašich možností za nezměněných kalorických hodnot
- Vygenerování a hlídání Vašeho denního pitného režimu
- Počítání spotřeby energie dle zadaných hodnot
- Krokoměr
Jedálniček na mieru
Po zadaní základných parametrov do aplikácie ako sú vek, váha a výška a voľba režimu, v ktorom počas týždňa človek funguje aplikácie Body24 vygeneruje odporúčaný jedálniček, ktorý je z hľadiska energetického príjmu a výdaja vyvážený. Vybrané recepty sú veľmi jednoduché, a keď som ich prípravu zvládol aj ja, tak to dá naozaj každý. Výhodou je aj to, že databáza receptov je veľmi široká, a preto umožňuje v prípade, že vám niečo nechutí, zvoliť iný recept, ktorý je pre vás rovnako hodnotný.
A to najväčšie plus. Aplikácia myslí aj na ľudí s rôznorodými špecifikami, medzi ktoré možno radiť vegánov, vegetariánov alebo ľudí alergických na lepok či mlieko. Aj pre nich bude vygenerovaný jedálniček, ktorý svojou pestrosťou nadchne a uľahčí všetkým každodenné trápenia sa s vymýšľaním pokrmov. Príprava jedálnička nebola nikdy jednoduchšia.
Body24 pracuje aj s váhou
Aplikácia má v sebe zahŕňa prepracovaný systém, ktorý umožňuje všetkým užívateľom pracovať so svojou váhou tak, aby sa cítili zdravšie a sebavedomejšie. V základnom nastavení si môžete vybrať hneď z niekoľkých modulov. Sám som vyskúšal úžasný modul, ktorý mi nastavil jedálniček a cvičení tak, aby som mohol naberať svalovú hmotu. A bol som prekvapený, naozaj to fungovalo. Body24 bola mojím sprievodcom a pomocníkom pri postupnom zvyšovaní objemu svalovej hmoty.
Možnosti Body24 pre prácu s váhou
- Naberanie svalovej hmoty
- Chudnutie
- Cítiť sa viac fit, udržať si svoju váhu
Aplikácia stráži aj pitný režim
To je naozaj niečo skvelého. Body24 vie strážiť pitný režim človeka, ktorý je dôležitý pre obmedzenie mnohých zdravotných komplikácií. Mne samotnému sa táto funkcia hodila veľmi, pretože sa musím veľmi strážiť, aby som dostatočne pil. Moje obličky sú totiž podľa lekárov treba každodenne „prelievať“ veľkým množstvom vody. Nie vždy som sa bol schopný postrážiť. Preto som využil strážnika pitného režimu, vďaka ktorému viem, koľko tekutín som už vypil a koľko ich ešte do seba počas dňa musím dostať. Využívanie tejto aplikácie mi reálne uľahčilo život.
Body24 je veľmi jednoduchá stále sa rozvíjajúca mobilné aplikácie, ktorú by mal vyskúšať každý, kto chce mať pod kontrolou svoj denný režim. Stiahnutím aplikácie dosiahnete skvelé výsledky v chudnutí, udržanie váhy alebo naberanie svalovej hmoty. K tomu vás dovedie správne zostavený a pestrý jedálny lístok, ktorý vám aplikácia ušije na mieru. Ďalej vám Body24 podá presný prehľad o vašich cvičeniach a aktivitách spolu s množstvom spálených kalórií alebo vám postráži denný prísun tekutín. A v neposlednom rade budete vedieť koľko ste nachodili krokov alebo koľko kalórií ste spálili pri vašej každodennej jazde na bicykli.
