Ako vybrať tú správnu aplikáciu na chudnutie? V dnešnej dobe je nepreberné množstvo rôznych aplikácií pre zdravý životný štýl, stráženie stravy, cvičenie a chudnutie. Podľa čoho sa rozhodnúť, ktorú aplikáciu nainštalovať?
Dôležité je určite užívateľské rozhranie, aby bolo intuitívne, graficky vyzeralo dobre, dobre sa mi s aplikáciou pracovalo a aby som hneď našla to, čo potrebujem. Ideálne tiež je, ak aplikácia nezaberá zbytočne veľa miesta.
Čo by ideálne aplikácie na chudnutie mala vedieť?
Jednoznačne to je prispôsobenie sa na mieru užívateľovi. Univerzálny aplikácie na cvičenie či chudnutie sú fajn, ale výsledný efekt nikdy nie je taký, ako keď sa jedálniček a cvičebný plán prispôsobí priamo pre moju stavbu tela.
Jedálniček by mal byť rozmanitý, jedla v ňom by sa nemala neustále opakovať, suroviny na prípravu pokrmov dostupné. V dnešnej dobe je veľký počet vegetariánov a vegánov a tiež osôb alergických na určité potraviny, a tak je vhodné, ak aplikácia na týchto ľudí pamätá a obsahuje aj pokrmy bez mäsa, živočíšnych produktov alebo napríklad múky či mlieka. A čo je nemenej dôležité – podrobný návod, ako si jedlo pripraviť. Ono je totiž pekné, že si na obed mám urobiť špenátové rezance s tofu, ale ak neviem, ako na to a na internete strávim hľadaním receptu ďalšiu polhodinu, tak mne chudnutie a akákoľvek snaha o zdravý životný štýl prestane rýchlo baviť.
Rovnako ako je kľúčové zdravé stravovanie, nesmie sa zabúdať ani na pitný režim. Preto je fajn, ak je v aplikácii aj časť venovaná práve pitnému režimu. Väčšinou sa zaznamenáva počet vypitých pohárov, takže akonáhle Dopijem pohári, pridám si ju. Okamžite tak ide vidieť, koľko som za určitý deň vypila a koľko ešte zostáva, tak aby som vypila odporúčané množstvo vody určenej pre moju stavbu tela.
Praktické tiež je, ak niekde na hlavnej strane vidím celkový súhrn pre daný deň a tak si môžem rýchlo urobiť obrázok o tom, ako som na tom s pohybom, stravou a dodržiavaním pitného režimu.
Najčastejšie fyzickou aktivitou počas dňa je chôdza a tak je veľkým plus ak aplikácia obsahuje aj krokomer.
A nakoniec – je super, ak aplikácia je zadarmo a nevyskakuje hromada nezmyselných reklám.
Aplikácia Body24
Aplikáciu je možné si bezplatne stiahnuť v aplikácii Obchod Play – buď na tomto odkaze a alebo tak, že stačí, keď sa do vyhľadávacieho poľa napíše „Body24“. Akonáhle sa aplikácia prvýkrát otvorí, najskôr bude potrebné zvoliť, či ide o muža alebo ženu a následne zvoliť jeden z troch ponúkaných programov:
- Chcem byť zdravší – chcem zlepšiť svoju vitalitu a fyzickú kondíciu
- Chcem schudnúť – chcem účinne a trvalo znížiť svoju váhu
- Chcem nabrať hmotnosť – chcem podporiť svoj tréning kvalitným jedálničkom a zrýchliť naberanie svalovej hmoty
Ktorý program zvoliť?
Voľba „Chcem byť zdravší“ je ideálny pre osoby, ktoré sú spokojné so svojou váhou, nechcú naberať svaly ani chudnúť, ale chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Naopak ak ma trápi nejaké to kilečko navyše, zvolím program „Chcem schudnúť“.
A ak som moc chudá, alebo začínam chodiť do posilňovne a chcem nabrať svaly, vyberiem program „Chcem nabrať hmotnosť“.
Pre začiatok je nutné zadať svoj vek, výšku a váhu, následne zvoliť, ako moc, alebo naopak málo som aktívna. Na výber je z piatich možností. V ďalšom kroku zadám čas, kedy vstávam a chodím spať počas pracovného týždňa a víkendu. Na základe zadaných údajov sa vypočíta najlepší čas pre každodenné stravovanie – raňajky, obedy a večere počas všedných dní a tiež cez víkendy.
Ak zvolím program „Chcem schudnúť“, je navyše nutné vyplniť, aká je moja cieľová váha a ako rýchlo chcem svoj cieľ dosiahnuť.
A to je všetko, nič ďalšie netreba zadávať ani vypĺňať, celé to zabralo ani nie päť minút. Teraz už môžem naplno využívať možnosti aplikácie Body24.
Funkcia
Na hlavnej strane vidím jedálniček pre dnešný deň, celkovo ide o šesť rôznych jedál – raňajky, desiata, obed, olovrant č. 2, večera a večere č. 2. Všetko to sú pokrmy z bežných a dostupných surovín, nie je potrebné obiehať špeciálne obchody, aby som si nakúpila potrebné suroviny. Pre obrázok, na raňajky je pšenová kaša s jablkami a sirupom, olovrant obsahuje lúkach s jablkom a na obed si dám bylinkový steak s brokolicovou ryžou.
Po kliknutí na vybrané jedlo dňa sa zobrazí výživové hodnoty a tiež podrobný návod, ako pokrm pripraviť a tiež časová náročnosť prípravy. A ak sa stane, že mám chuť na niečo iné alebo mi naplánované jedlo nechutí, nie je problém jedlo zameniť za iné s rovnakými výživovými hodnotami. Výber je naozaj pestrý a na svoje si prídu priaznivci sladké i slané kuchyne. Pozitívne tiež hodnotím, že sú na výber ako vegetariánska, tak i vegánska jedlá.
Jedla v aplikácii
Aplikácia tiež kontroluje pitný režim a tak ľahko zistím, koľko by som toho mala ešte dnes vypiť. Ďalej si môžem pridať akúkoľvek fyzickú aktivitu, ďalšie jedlo alebo pohár vody. A ak si stiahnem aplikáciu Google Fit, môžem ju prepojiť s Body24 a zapnúť si krokomer.
Na konci hlavnej stránky vidím denný prehľad, a tak si ľahko skontrolujem, či si môžem dať ďalšie desiatu alebo som už vyčerpala denný limit.
Ďalšou veľkou výhodou je, že sa môžem v menu prepnúť do nákupného zoznamu a tam vidím, čo všetko a aké množstvo budem potrebovať na prípravu pokrmov na daný deň.
V menu tiež môžem prejsť do záložky „Tipy“ a tam nájdem praktické tipy pre zdravý životný štýl.
Osobná skúsenosť
Aplikácia má naozaj široké využitie, či už chcem kontrolovať svoj denný príjem kalórií, spálené kalórie alebo napríklad monitorovať množstvo vypitých tekutín.
Osobne využívam program „Chcem byť zdravšie“, pretože so svojou váhou som spokojná a jediné, čo by som chcela zlepšiť, je fyzická kondícia a stravovanie.
Snažím sa dodržiavať odporúčané časy jedál počas dňa, čo mi pomáha, aby som nehladovala a potom sa nenacpala jedným jedlom. Čo je však pre mňa najlepšie – naplánovaný jedálniček. Nemusím tak každý deň vymýšľať, čo budem raňajkovať, obedovať, večerať a ešte desiatovať. Pozriem do aplikácie a vidím pekný prehľad na každý deň. Nemusím striktne dodržiavať naplánovaná jedla, môžem si ich vymeniť za iné, ktoré majú rovnakú výživovú hodnotu, čo oceňujem ako dosť vyberavý človek. Navyše nestrácam čas hľadaním receptov, ale recept je pekne rozpísaný priamo pri jedla. Všetko je popísané jednoducho, takže to zvládne aj ten, kto s varením nemá veľké skúsenosti. Databáza receptov je obrovská, a tak nehrozí, že by som každý týždeň opakovala rovnaké pokrmy. Dokonca som narazila na niekoľko vynikajúcich a zároveň rýchlych jedál, ktorá pripravujem aj návštevám.
Veľa praktický je nákupný zoznam. Robím to tak, že prejdem nákupné zoznam pre dni na nasledujúci týždeň a všetko nakúpim počas jedného nákupu. Potom už len chystám, balím a varím. Ušetrí to veľa času.
Vďaka aplikácii Body24 sa stravujem zdravšie a cítim sa oveľa lepšie.
Hodnotenie
S aplikáciou Body24 som spokojná a určite odporúčam na vyskúšanie ďalším. Momentálne je aplikácia dostupná iba pre vlastníkov zariadení s operačným systémom Android, ale v pláne je ako webová aplikácia, tak i aplikácie pre operačný systém iOS.
Aplikácie zdarma, dizajn je príjemný, rozhodne nie preplácaný, užívateľské rozhranie je intuitívne a jednoduché, nenájdete tam žiadne zbytočnosti, plní svoj účel a zaberá len 38 MB. Či už teda chcete zlepšiť svoju fyzičku, schudnúť alebo nabrať svaly, Body 24 určite stojí za vyskúšanie.
Často sa vám môže stať, že máte desať aplikácií, z ktorých každá stráži niečo iné, ale aby nejako vzájomne spolupracovali či sa dali bez väčších ťažkostí prepojiť, o tom si môžete nechať leda tak zdať. Chcete si efektívne zaznamenávať počet krokov, fyzickú aktivitu, kalórie a ešte vodu, ktorú vypijete? Môžete na to mať kľudne štyri rôzne aplikácie, prečo nie, že? Väčšinou sa ale asi zhodneme, že taký počet aplikácií len zaberá miesto v pamäti telefónu (aiv tej vašej) a hlavne drahocenný čas.Nakonec som po dlhom hľadaní a skúšanie našla prekvapivú kombináciu najužitočnejších funkcií, ktoré človek potrebuje k efektívnej zmene váhy, práve v aplikácii Body24, ktorá ma očarila aj vygenerovaným jedálničkom presne podľa mojich potrieb. Ten sa potom práve stal tým najdôležitejším, o čo som naberanie hmotnosti oprela a na čo som sa zamerala.
U každého jedla máte dokonca na výber z deviatich receptov, ktoré môžete ľubovoľne zameniť za tie už vygenerované, z čoho som mala naozaj radosť, pretože u rôznych predchádzajúcich diét, ktoré som vyskúšala, mi takmer nulová možnosť daný pokrm zmeniť naozaj veľa znechutila napríklad červenú repu.
Nie som vegetariánka, ale rada skúšam bezmäsité pokrmy, ktorých je v receptoch veľký výber. Po nejakom čase som začala variť aj svojej rodine, ktorá si zamilovala napríklad polievku z červenej šošovice a mrkvy alebo banánovej palačinky.
Aplikace počíta aj s možnosťou, že sa rozhodnete najesť vonku či si uvariť niečo celkom iné. Potom si však budete si musieť sami zistiť či vypočítať približné množstvo kalórií a počet bielkovín, sacharidov a tukov, aby ste ich mohli presne zaznamenať a ďalej s nimi počítat.Velmi som ocenila aj funkciu, ktorá stráži pitný režim. Môžete do nej zapisovať vypitej množstvo vody a ľahko sa tak zorientujete v tom, či už ste dosiahli odporúčaného príjmu tekutín alebo bude potrebné ešte pár pohárov vypiť.
Aplikáciu môžete prepojiť s krokomerom, ktorý bude sledovať počet ušlých krokov. Ak budete chcieť zapísať inú športovú aktivitu, budete to už však musieť urobiť ručne. K tomu je ideálne používať treba Google Fit, z ktorého môžete údaje potom ľahko přenést.
Nejvíce si asi cením toho, že Body24 stráži „svätú trojicu“ každého človeka, ktorý žije zdravým životným štýlom: jedlo, pitie a telesnej aktivity. Keď vidíte všetky tri aspekty pohromade na jednom mieste, ľahšie ich budete mať pod kontrolou. Jedálniček vám potom urýchli výber pokrmov a ušetrí vás dlhého rozhodovania, čo si uvariť.
Podobná aplikácia, ktorá slúži pre zaznamenávanie zjedeného jedla a fyzickej aktivity pre celkový výpočet príjmu a výdaja energie. Neponúka však zostavenie jedálnička na mieru alebo výber receptov, ktoré vám pri chudnutí či naberaní hmotnosti pomôžu. Ak sem však starostlivo zaznamenáte zjete jedlo, dostanete pomerne podrobnú analýzu percentuálneho zastúpenia bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny v dennom príjme.
Podľa výšky a váhy vypočíta ideálny počet krokov, ktoré by ste mali za deň ujsť. Možno ho prepojiť s aplikáciou Body24, čím získate dokonalý prehľad o vašej celkovej fyzickej aktivite v priebehu dňa. Môžete si nastaviť ciele a zbierať kardio body, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu, obzvlášť ak radi súťažíte sami so sebou. Ak nie ste príliš nároční na pohybovú aktivitu, bude pre vás táto aplikácia v kombinácii s jedálničkom ideálne, lebo bude udržiavať prehľad o spálených kalóriách za vás.
Ďalší skvelý pomocník pri zaznamenávaní fyzických aktivít. Počíta čas, po ktorý ste sa aktivite venovali, a sleduje dráhu, ak beháte či jazdíte na bicykli, z čoho potom vypočíta počet spálených kalórií aj odporúčaný príjem vody. Ideálne pre zaznamenávanie hodnôt, ktoré potom môžete preniesť do Body24.
