Na rozdiel od znižovanie váhy je jej naberanie snáď ešte ťažšie. Nie je len o tom, že môžete jesť, čo a ako si zmyslíte, vrátane neobmedzeného množstva čokolády a hamburgerov, ako si niektorí ľudia ešte stále myslia a túžobne o tom sníva. Naopak. Musíte klásť ešte väčší dôraz na správne zloženie jedálnička, aby ste efektívne naberali svalovú hmotu, nie zdraviu škodlivý tuk, ktorý by vám mohol ešte viac ublížiť ako prospieť. Po dlhom hľadaní som však našla dobrého spojenca: aplikáciu Body24.
Každý pes, iná ves. Alebo taky všetko pohromade
V obrovskom výberu spôsobov a tréningových metód sa najľahšie javí použitie niektorej z mobilných aplikácií, ktoré sa môžu stať každodennými sprievodcami a radcami na ceste za vytúženú váhou. Lenže ako zvoliť tú pravú, a to nielen na pomoc pri naberaní svalovej hmoty, ale aj celkové úprave životného štýlu?
Často sa vám môže stať, že máte desať aplikácií, z ktorých každá stráži niečo iné, ale aby nejako vzájomne spolupracovali či sa dali bez väčších ťažkostí prepojiť, o tom si môžete nechať leda tak zdať. Chcete si efektívne zaznamenávať počet krokov, fyzickú aktivitu, kalórie a ešte vodu, ktorú vypijete? Môžete na to mať kľudne štyri rôzne aplikácie, prečo nie, že? Väčšinou sa ale asi zhodneme, že taký počet aplikácií len zaberá miesto v pamäti telefónu (aiv tej vašej) a hlavne drahocenný čas.Nakonec som po dlhom hľadaní a skúšanie našla prekvapivú kombináciu najužitočnejších funkcií, ktoré človek potrebuje k efektívnej zmene váhy, práve v aplikácii Body24, ktorá ma očarila aj vygenerovaným jedálničkom presne podľa mojich potrieb. Ten sa potom práve stal tým najdôležitejším, o čo som naberanie hmotnosti oprela a na čo som sa zamerala.
Deväť rôznych variantov vrátane vegánske? Samozrejmosť
Ako prvý si zvolíte svoj cieľ; chcete žiť zdravšie, trvalo schudnúť či váhu nabrať? Potom vyplníte svoju výšku, váhu a vek. Tým to však nekončí, pretože na rozdiel napríklad od klasickej kalkulačky BMI, Body24 počíta aj s harmonogramom vášho dňa, teda kedy vstávate a kedy chodíte spať, podľa čoho vám na mieru vypočíta najvhodnejší čas pre jídlo.Pak už sa konečne môžete vrhnúť na preskúmavanie jedálnička, ktorý sa skladá zo šiestich jedál denne. Ako už som sa zmienila, každé jedlo má aj svoj odporúčaný čas, takže si môžete deň rozvrhnúť aj s dostatočným priestorom na uvarenie či príprave toho ktorého pokrmu. Nemusíte sa ale vôbec báť, nejedná sa o žiadne zložité recepty. Všetky sú časovo nenáročné a iste je zvládne aj úplný začiatočník. Navyše máte k dispozícii nákupný zoznam, kde si môžete včas prehliadnuť potrebné ingrediencie a ich množstvo, aby ste v obchode na nič nezabudli.
U každého jedla máte dokonca na výber z deviatich receptov, ktoré môžete ľubovoľne zameniť za tie už vygenerované, z čoho som mala naozaj radosť, pretože u rôznych predchádzajúcich diét, ktoré som vyskúšala, mi takmer nulová možnosť daný pokrm zmeniť naozaj veľa znechutila napríklad červenú repu.
Nie som vegetariánka, ale rada skúšam bezmäsité pokrmy, ktorých je v receptoch veľký výber. Po nejakom čase som začala variť aj svojej rodine, ktorá si zamilovala napríklad polievku z červenej šošovice a mrkvy alebo banánovej palačinky.
Aplikace počíta aj s možnosťou, že sa rozhodnete najesť vonku či si uvariť niečo celkom iné. Potom si však budete si musieť sami zistiť či vypočítať približné množstvo kalórií a počet bielkovín, sacharidov a tukov, aby ste ich mohli presne zaznamenať a ďalej s nimi počítat.Velmi som ocenila aj funkciu, ktorá stráži pitný režim. Môžete do nej zapisovať vypitej množstvo vody a ľahko sa tak zorientujete v tom, či už ste dosiahli odporúčaného príjmu tekutín alebo bude potrebné ešte pár pohárov vypiť.
Aplikáciu môžete prepojiť s krokomerom, ktorý bude sledovať počet ušlých krokov. Ak budete chcieť zapísať inú športovú aktivitu, budete to už však musieť urobiť ručne. K tomu je ideálne používať treba Google Fit, z ktorého môžete údaje potom ľahko přenést.
Nejvíce si asi cením toho, že Body24 stráži „svätú trojicu“ každého človeka, ktorý žije zdravým životným štýlom: jedlo, pitie a telesnej aktivity. Keď vidíte všetky tri aspekty pohromade na jednom mieste, ľahšie ich budete mať pod kontrolou. Jedálniček vám potom urýchli výber pokrmov a ušetrí vás dlhého rozhodovania, čo si uvariť.
Výhody
- Prehľadné a intuitívne rozhranie, v ktorom sa ľahko zorientujete.
- Žiadna funkcia nie je nezmyselná alebo bezúčelná.
- Rozmanité a jednoduché recepty pre všetky jedlá dňa vrátane nákupného zoznamu s položkami, ktoré budete potřebovat.
- Možnost vytvoriť si prehľad športových aktivít a započítať ich do denného príjmu a výdaja kalórií.
Nevýhody
- Nie je možné nastaviť ideálnu váhu, ktoré chcete dosiahnuť, ak nastavíte režim na priberanie. To je podľa mňa veľký nedostatok, však odporúčaný denný príjem kalórií sa zhodoval s mojimi výpočty.
- Táto funkcia by tam však rozhodne nemala chybět.Není možné pridať vlastné pitie iného objemu ako 250 ml, čo pre mňa nie je úplne ľahké vypiť naraz, takže zápis do aplikácie často odložím, ale potom už si nespomeniem.
Skúsenosti iných užívateľov
Aplikácia zatiaľ nie je príliš známa. To ma celkom prekvapilo, pretože na internete som našla naskrz pozitívne hodnotenie od užívateľov, ktorí ju už vyskúšali. Niektorí z nich dosiahli naozaj kvalitných výsledkov, ale opäť; bez práce nie sú koláče, takže nemôžete čakať, že bude fungovať, aj keď budete jedálniček klamať či zaznamenávať len naoko.
Ďalšie aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť
Kalorické tabuľky
Podobná aplikácia, ktorá slúži pre zaznamenávanie zjedeného jedla a fyzickej aktivity pre celkový výpočet príjmu a výdaja energie. Neponúka však zostavenie jedálnička na mieru alebo výber receptov, ktoré vám pri chudnutí či naberaní hmotnosti pomôžu. Ak sem však starostlivo zaznamenáte zjete jedlo, dostanete pomerne podrobnú analýzu percentuálneho zastúpenia bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny v dennom príjme.
Google Fit: meranie aktivít a zdravotného stavu
Podľa výšky a váhy vypočíta ideálny počet krokov, ktoré by ste mali za deň ujsť. Možno ho prepojiť s aplikáciou Body24, čím získate dokonalý prehľad o vašej celkovej fyzickej aktivite v priebehu dňa. Môžete si nastaviť ciele a zbierať kardio body, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu, obzvlášť ak radi súťažíte sami so sebou. Ak nie ste príliš nároční na pohybovú aktivitu, bude pre vás táto aplikácia v kombinácii s jedálničkom ideálne, lebo bude udržiavať prehľad o spálených kalóriách za vás.
Runtastic
Ďalší skvelý pomocník pri zaznamenávaní fyzických aktivít. Počíta čas, po ktorý ste sa aktivite venovali, a sleduje dráhu, ak beháte či jazdíte na bicykli, z čoho potom vypočíta počet spálených kalórií aj odporúčaný príjem vody. Ideálne pre zaznamenávanie hodnôt, ktoré potom môžete preniesť do Body24.
